健康のために食べ物に気を使っている女性は多いですよね。
そこで、今回は体質改善できると話題の「ナッツ」について解説していきます。
手軽に食べられるのでオススメですよ。

ナッツは栄養満点！

油が多そうなイメージもあるナッツですが、実は栄養満点な食材なのです。
種類によって効果にも違いがあるのでご紹介していきましょう。

・くるみ
日本では長野県が生産量が最も多いくるみは「オレイン酸」と「αーリノレン酸」が豊富に含まれているのです。
オレイン酸には悪玉コレステロールを退治する効果があり、αーリノレン酸は血栓ができにくくなる効果があるので、血管をきれいにする働きがあります。

・アーモンド
アーモンドには食物繊維がゴボウの倍の量も含まれています。
そのため、腸の中にある老廃物を取り除くことができるのでダイエット効果があります。

・マカダミアナッツ
マカダミアナッツには「パルミトレイン酸」という成分が豊富に含まれているのですが、パルミトレイン酸は美肌に良い効果があるのです。
年齢と共に失われていく成分なので、マカダミアナッツを積極的に摂取して体の中からきれいな肌へと導きかけましょう。

いつ食べれば良いの？

栄養満点なナッツの効果を高めるためには食べ方にも注意しましょう。
健康的な体を目指すことができても、たくさん食べてしまうと逆効果です。
食物繊維が豊富なナッツが多いので、食べ過ぎることでお腹を下す可能性もあります。
そのため、片手で軽く掴める程度の数のナッツを1日の摂取量として心掛けましょう。
また、食べる時間帯についてですが食事中か食後がオススメです。
ナッツには老化物質でもあるAGEの吸収を阻害する効果があるので、食事と一緒に食べることで肌にも良い影響を与えることができます。

サラダにトッピングをしたり、食後のおやつとして積極的にナッツを摂取して体の中からきれいになりましょう！