ダイエット向けの食べ物や太らない食べ物などを積極的に取っていても効果がない！と悩んでいる方は多いでしょう。
そのような方は、「食事の仕方」が間違っているのかもしれません。
今回は、満足感が得られる食事の仕方やおすすめの食べ物をご紹介していきます！

ゆっくりと食事を取れば少量でも満腹に！

まずは、人はどういったシステムで満腹感を得ているのかを見ていきましょう。
人の脳には「満腹中枢」という器官があり、そこが刺激されることで満腹感を感じるようになっています。
刺激となるのは主に食事に含まれる糖質で、食事を始めてから15～20分程度で刺激が始まります。
つまり、15～20分かけてゆっくりと食事をすれば少量でも満足感が得られるということなのです。

なぜ「ながら食い」が太る原因になるの？

スマホを見ながら、おしゃべりしながらなどの食事は太る原因になると言われています。
しかしそれらに集中していれば、食事の時間も自然と長くなり、ゆっくり食事をしていることになるはずです。
では、なぜながら食いが太る原因になるのでしょうか。
その理由は、「食事に集中しないと脳が満足しないから」です。
食事は、味わって食べるほど満足感が高まると言われているため、どれだけゆっくり食べていても根本的な満足感は得られないのです。
それが原因で食べ過ぎてしまうことも多いことから、太る原因と言われています。

満腹感が得られる食べ物3選

・鶏むね肉
ダイエットの強い味方である鶏むね肉は、腹持ちの良さも抜群です。
血糖値を緩やかに上げてくれるため、空腹になるまでの時間もかなり長いです。
特におすすめなのがチーズと一緒に食べる方法になります。
チーズも腹持ちが良く、満足感を得られる要素がたくさんつまっているため、ぜひ試してみてください。

・ゆで卵
ゆで卵も低糖質の食べ物でよく知られていますが、栄養価が高いため、ダイエットで取り入れる方も多いです。
腹持ちも良く、コンビニで購入することも可能なので、さっそく取り入れてみてはいかがでしょうか。
もちろん何も付けずに食べても良いですが、塩コショウを少々かけてたべるのがおすすめです。

・バナナ
バナナは糖質と食物繊維のバランスが優れている食べ物です。
鶏むね肉やゆで卵よりも糖質が高いため、食べ過ぎには注意ですが、1日2本程度であれば問題ありません。
食物繊維が入っている食べ物は、基本的に腹持ちが良いとされています。
バナナだけでなく、食物繊維がたくさん入った食べ物を取り入れてみるのも良いかもしれません。

今回は、満腹感を得られる食事方法やおすすめの食べ物をご紹介してきました。
ダイエット中の方だけでなく、生活改善をしていきたい人はぜひ試してみてください！