健康な体をつくるために何をしていいか分からない、と悩んでいる方必見です！
難しいことは一切なく、あることを習慣化するだけで健康を維持できます。
この記事を参考に頑張りましょう！

塩分の摂りすぎはNG！

塩分には、私たちの体に必要なミネラルのひとつである「ナトリウム」が含まれています。
適量であればいいのですが、過剰に摂取することによって様々な問題が生じます。
過剰摂取によって生じる問題は、「高血圧のリスク上昇」です。
高血圧は、ほとんどの場合自覚症状がなく、目立った症状がないうちに発症し進行していくため、早期の対策が非常に重要です。
高血圧は、脳梗塞、脳出血、くも膜下出血などの脳血管障害の要因にもなります。
食生活を振り返り、塩分を摂り過ぎていたなと思う方は改善しましょう！
塩分がどれくらい含まれているか分からない場合は、パッケージの裏に表記されている「栄養成分表」を見てみてください。

健康になるための体づくりは運動！

健康な体をつくるためには適度な運動が必要不可欠です。
おすすめは、有酸素運動であるウォーキングやジョギング。
有酸素運動をすることによって、生活習慣病や内臓脂肪型の肥満、メタボリックシンドロームの予防にもつながります。
ウォーキングやジョギングは、特別な道具を買いそろえる必要もないので、気軽に始められます。
「忙しくて運動する時間がない」という方は、隙間時間に意識的に取り入れることで効率よく運動できますよ。
例えば、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使うようにしたり、近くのコンビニなどは歩いて行くようにしたりと様々なことができます。
隙間時間に無理なく運動することが長続きするコツですよ。
また、万歩計や歩数を数えてくれるアプリなどを使い、成果が目に見えるようにするとモチベーションアップにもつながりますよ。

良質な睡眠で健康に！

睡眠不足や不眠は、生活習慣病やストレスの原因になってしまいます。
食生活や普段の生活習慣が大きく影響してくるので、一度日々の生活を振り返ってみましょう。
寝酒や就寝前3～4時間以内にカフェインを摂取している方はいませんか？
それらは、良質な睡眠を妨げるNG行為です！
また、電気をつけたまま寝る、就寝前の喫煙などの行為も避けるようにしましょう。

習慣化するためには継続して行うことが大事です。
健康を維持するための努力は惜しまないでください！
慣れないうちは無理なく自分のペースで行い、慣れてきたら目標を掲げ頑張ってみましょう！