今、多くの女性の間で運動不足が深刻化になってきています。
運動不足を解消するために自宅でダンベルを使ってトレーニング始めようと思っている人やダンベルの種類で迷われている人はいませんか？
今回はダンベルの種類と効果についてご紹介していきます。
運動不足を解消したいと考えている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ダンベルにはどんな種類がある？

ダンベルには女性でも手軽に使えるものからプロ仕様のものまで、大きく分けると3種類に分類できます。
「固定式ダンベル」はジムなどでよく見かけるタイプで、重さが固定されており0.5kgからあるので自分に合ったダンベルを選んでトレーニングできます。
「可変式ダンベル」は固定式のものとは違い、ウエイトプレートを必要に応じて取り付け、組み合わせたりできるので体力に合わせて重さを自由に変えられますよ。
「ケトルベル」は球体に取っ手がついたような、特殊な形をしています。
普通のダンベルとは重心の位置が違うので、ケトルベルにしかできない鍛え方ができます。

ダンベルを選ぶ時のポイント

まずは、どのダンベルが自分に合っているのか選んでから重さを選びましょう。
基本的に女性が使いやすい重さの2～5kg前後のダンベルからスタートするのが適しています。
人によっては重さの感じ方は様々なので、ダンベルを10回くらい使ってみて筋肉にだるさを感じるくらいの重さを選んでみましょう。
また、鍛え方によってすぐにダンベルの重さに慣れてしまうので、少し重いダンベルを選ぶのがちょうど良いです。

ダンベルを使って効果的に引き締めよう！

これからトレーニングを始めたい人も、ダンベルを使ってスクワットなど基本的なトレーニングをから始めてみましょう。
両手にダンベルを持ってスクワットをすると、お尻や太ももの筋肉に刺激を与え下半身に負荷をかけることで引き締め効果がアップします。
また、かかとを上げ下げして行うことを「カーフレイズ」と言い、ふくらはぎの筋肉を収縮させることでむくみの改善と身体の血流促進も期待できるのでおすすめです。
その他にもお尻やお腹周り、二の腕など、たるみが気になる部分をダンベルを使って引き締めることで、色々な運動効果が見込めるでしょう。

今回はダンベルの種類や効果についてご紹介してきました。
ダンベルと一口に言っても様々な種類があるので迷ってしまうかもしれません。
今回ご紹介したように、ダンベルの種類を理解しどのダンベルが自分に適しているのか試してみながら、お気に入りを見つけて運動不足を解消していきましょう！