毎日ハードな仕事を続けて疲れきっている人もいるかと思います。
疲れを溜めこんでしまうと体調を崩してしまいますから、休憩時間が短くても効率的に体を休めましょう！

凝りをほぐしてリラックス

肩や脚など、長時間同じ姿勢だと凝ってきます。
ストレッチをしたり、揉みほぐしたりしてリラックスしましょう。
1時間のうち1回くらいの頻度でも良いので、定期的にぐぐっと体を伸ばすのもオススメです。

新鮮な空気を吸う

オフィスの中でずっとお仕事していると空気が澱んで心も沈んでしまいがちです。
10分程度の休憩があるなら、外に出て深呼吸をすれば、新鮮な空気を吸収できてリフレッシュできます。
遠くの景色をしばらく眺めるのも良いですよ。

体を温める

濡らしたタオルを数10秒ほどレンジでチンして蒸しタオルを作り、目や首の後ろ、肩などに当てて温めるのも効果的です。
血行を改善して凝りをほぐす効果が期待できます。
また市販のホットアイマスクなども便利ですので、蒸しタオルを作れない場合はそちらも利用しましょう。

どうしても疲れているなら仮眠

究極のリラックス方法は寝ることです。
もし徹夜をしていたり、ハードな力仕事や長時間の勤務で疲れているなら、20分程度の休憩をもらって仮眠しましょう。
15分程度集中して睡眠を取ることで、疲労やストレスを軽減できます。

5分しかないけど仮眠したい場合

休憩時間が5分しかないけど仮眠をしたい場合は、1分間仮眠を行いましょう。
椅子に深く腰掛け、目を閉じて外から聞こえる情報を一切無視して、何も考えずにじっとします。
この1分間仮眠も、ある程度のリラックス効果があるので、あまりにも休憩時間が短い場合はぜひお試しください。

仕事を効率的にするには、休憩は必要不可欠です。
上手に休んで、疲れを溜まらせないようにしましょう！