人体に欠かせない栄養素の中でも、不足しがちなのが「鉄分」。
鉄分が不足すると、貧血や頭痛、息切といった症状が現れやすくなります。
疲れやすい夏にこそ、鉄分をしっかりととらなければいけません。

鉄分の摂取基準量は？

厚生労働省が定めている1日当たりの鉄分の摂取量はどのくらいかご存知ですか？
成人男性：7.5mg
成人女性：10.5mg
このように、女性の方が多く鉄分を摂取することを推奨されています。
なぜなら、女性の場合は出産や生理で鉄分が失われ、鉄分が不足しやすいからです。
しかし、実際の女性の鉄分の摂取量は6.5mgほどしかないのが実態となっています。
殆どの女性が摂取量よりも4mgも鉄分が足りておらず、鉄欠乏性貧血などに悩まされているのです。

汗をかくことでも鉄分は失われてしまいます。
つまり、沢山汗をかく夏は特に鉄分をしっかり摂取しなければいけません。
人間は1日に2～3Lの汗をかきますが、夏にはそれ以上の汗をかきます。
1Lの汗につき0.2mgの鉄分が失われるため、5Lの汗をかいた場合には1mgの鉄分が失われることとなります。

成人女性の摂取量の目安である、10.5mgの鉄分は、毎日努力をしないと摂れない量です。
レバーやマグロの刺身だけでなく、肉・魚・小松菜・大豆なども食べるようにしましょう。
食事の合間に鉄分を補給すると、鉄の吸収率が良くなるので、サプリメントや鉄分が含まれるドリンクを飲む時には、食事の合間に補給をすることをおすすめします。

鉄分補給ができる夏におすすめの飲み物

①オハヨー きょうの鉄分葉酸 のむヨーグルト プレーン
オハヨー乳業から販売されている、「きょうの鉄分葉酸 のむヨーグルト プレーン」は、鉄分と葉酸を一緒に摂取できる飲み物です。
葉酸は、赤血球を作るサポートをしてくれる役割があります。
プレーン味で飲みやすいのも嬉しいですね。

②サントリー GREEN DA・KA・RA
サントリーの「GREEN DA・KA・RA」は、2020年4月に鉄分・塩分を加えてリニューアルされました。
鉄分・塩分・ミネラルをこれ1本で補給できるので、熱中症対策にもぴったりの飲み物ですよ。
体にやさしい素材で作られており、人工甘味料を使っておらず、甘さ控えめなこともおすすめポイントです。

鉄分が摂れるサプリや飲み物は、スーパーだけでなくコンビニでも気軽に購入ができます。
鉄分が不足しがちな夏だからこそ、サプリや飲み物を活用しながら食生活に気を付けて鉄分を摂取していきたいものですね。
鉄分を摂取することで、疲れにくい体になりますよ。