年齢を重ねるとともに下垂してくるヒップ、何とかしたいと思った時はありませんか？
ヒップアップエクササイズを試してみているけど続かない、という方も多いでしょう。
そんな時は、作業しながらヒップアップができる「ながらエクササイズ」をしてみましょう。
ながらエクササイズであれば、料理をしながらだったり、寝ながらだったりと日常の中で上手く取り入れられますよ！
そこで今回は、短期間で効果が期待できる「ながらヒップエクササイズ法」をご紹介します。

料理をしながら！「ワイドスタンススクワット」

料理をしている時、ただ立っているだけよりも立ちながらヒップアップを目指したいですよね。
そんな時におすすめなのが「ワイドスタンススクワット」です。
とてもヒップアップ効果が高いエクササイズなので、料理中やテレビを見ている時に行うと良いでしょう。
やり方は、つま先を45度ほど外側に向けて立ち、少しずつ腰を下ろします。
ももの裏側からお尻にかけて、ストレッチされた感覚まで下ろしてくださいね。
5秒ほどキープしたら、徐々に上に上がりましょう。
これを1日で15回ほど行うと、1ヶ月でヒップアップ効果が期待できます。

寝転んでテレビを見ている時は「アブダクション」

寝転んでテレビを見ている時は、アブダクションを行いましょう。
お尻の筋肉であるちゅうでん筋と、しょうでん筋を鍛えるトレーニングです。
下になっている側の腕で頭を押さえ、上になっている腕は上半身を固定します。
足をゆっくりと上下させる動きを、15回ほど行いましょう。
寝転んでテレビを見ている時に何もやっていないよりは、アブダクションをしているとヒップアップにつながります。
ヒップアップだけでなく、ももの筋肉を鍛えることにもつながるので積極的に行いましょう！

就寝前に「ヒップリフト」

就寝前は、仰向けになっていることが多いですよね。
仰向けになっている1分間は、「ヒップリフト」を行うとより心地よい睡眠が取れますよ。
ヒップリフトは、緩んでいたお尻の筋肉を上げるための筋肉を鍛えるトレーニングです。
やり方は仰向けのまま膝を曲げて、足とももが付くようにします。
足裏全体で床を押すようにお尻を持ち上げることを意識しながら、お尻を上げ下げしましょう。
就寝前の1分間、20回を目安に行うと良いでしょう。

いかがでしたか？
今回ご紹介したヒップアップエクササイズを作業しながら行えば、1ヶ月を目処に効果が出始めます。
続けることが大事ですので、ヒップアップを目指している方はぜひ試してみてくださいね！