ダイエットといえば、食事制限を思い浮かべる人が多くいるのではないでしょうか？
食事制限はやり方を間違えると栄養不足に陥るだけであり、効果的なダイエットにならない可能性があります。
この記事では、食事制限の適切なタイミングと正しいやり方をご紹介します。

食事制限をするなら夕方がベスト！

夕食は食事制限をする上で最も適したタイミングです。
夜は食べたものが脂肪に回りやすい時間帯のため、朝や昼と比べると体重がつきやすい時間帯と言われています。
そのため夕食を減らすことで増加を防ぐことができ、体に付いている脂肪も優先的に燃焼されるので、体重を減少につながりますよ！

無理なくできる夕食制限ダイエット法

制限方法もただ減らすのではなく、時間帯をずらしたり制限する栄養素を定めたりして、その日の状況や体調に合わせることが大事！
いくつか方法があるので、中でもオススメの食事制限法をご紹介します。

・分食での食事制限
1回の夕食を2回に分けて食べる方法で、夜に間食をしがちの人にオススメです！
18時までに炭水化物や高カロリーの食べ物を食べ、20時までに低カロリーのおかずを食べ、翌朝まで間食をしない方法になります。
食事を2回に分けることでカロリー摂取を抑えることができ、さらに空腹感を抑制できるので夜の暴食も防げますよ。

・糖質制限ダイエット
夕食は制限したいけどたくさん食べたい、という方にオススメ！
主食である米やパン、その他果物やイモ類など糖質の入った食品を避け、野菜や肉、魚などのタンパク質を含む食材を食べる方法です。
糖質控えることでカロリーの摂取を抑えられると同時に、ある程度ボリュームのある夕食が食べられるので満足感を得られますよ。
デメリットとして、長期間続けると糖質不足で不調が起こる可能性があるので、外食の際などの短期間的に実践してみましょう！

・置き換えてダイエット
満腹になれば食欲が収まる人や、忙しい人に向けたダイエット法です。
夕食をダイエット食品やスムージーなどに置き換えるだけなので、とても簡単な食事制限ですよ。
手作りのスムージーであれば旬の食材や栄養価の高いものを取り入れることができるのでオススメ！
毎日同じものを食べることになるのでストレスが溜まりやすく、リバウンドの危険性が最も高い方法でもあるので、自分に合っているかどうか短期間から始めてみると良いでしょう。

食事制限ダイエットはやり方にもよりますが、1～2日と短い期間で効果を実感する人もいます。
ただし、無理な食事制限はストレスと溜め込むだけなので、自分なりに続けやすく栄養を補給できるやり方を見つけることが大事です。