仕事の関係でネイルができない女性は多いですよね。
爪が綺麗で可愛いければモチベーションも上がるのに…と感じている方もいるでしょう。
そんな時は内側から美しい爪を作っていくのがおすすめです。
今回は美しい爪を作る栄養素をご紹介していきます。

たんぱく質

爪に縦のすじが入っていたり、爪がもろくなったりしている場合は、たんぱく質不足である可能性が高いです。
たんぱく質を意識的に取っているつもりでも、爪や髪に行き届かない場合も多くあります。
生きるために大切な部分へ優先的にたんぱく質が送られてしまうので、爪や髪のケアのためには、より多くのたんぱく質を摂取する必要があるのです。
たんぱく質には「動物性」と「植物性」のたんぱく質があります。
動物性であれば鶏肉やカツオ、卵、乳製品など、植物性であれば豆腐や納豆、モロヘイヤやアボカドなどに多くたんぱく質が含まれています。
どちらもバランスよく摂取することで、ツヤやハリがありながらも丈夫な爪を作り出せますよ。

ビタミン類

美しい爪を作るためには、3種類のビタミンを意識的に取っていくことが大切です！

・ビタミンA
丈夫な爪を作り出すために必須であるビタミンAは、爪や肌の乾燥も防いでくれます。
ホウレンソウやニンジンなどの緑黄色野菜、のりやわかめなどの海藻類に多く含まれています。

・ビタミンB2
爪がなかなか成長しないという人は、ビタミンB2が不足しているのかもしれません。
ビタミンB2が成長するために重要な栄養素の1つです。
カツオや鮭、マグロなどの取り入れやすい魚に含まれているので、積極的に摂取していきましょう。

・ビタミンC
爪にツヤを出したい場合は、ビタミンCの摂取が必要になります。
爪を磨いてもなかなかツヤツヤにならない…と悩んでいる方は、ぜひ積極的に取り入れるようにしてみてください。
ビタミン類はサプリなどでも摂取しやすくなっているので、利用してみても良いかもしれません。
キウイやイチゴ、ブロッコリーやジャガイモなどに豊富に含まれています。

今回は爪に必要な栄養素をご紹介してきました。
他にも鉄分や亜鉛などの栄養素も必要になってきます。
なるべくバランスよく摂取するように意識して、すっぴんでも美しい爪を作っていきましょう！
積極的に摂取し始めてから3ヶ月程度で爪に変化が現れると言われています。
期間は長いですが、爪だけでなくお肌や髪の毛にも良い影響を与えてくれるので、続けてみる価値はあるはずです！
ぜひ参考にしてみてください！