水はダイエットや美容に良いと言われています。
実際に水を飲むことは満腹感や代謝を上げるためダイエットになりますが、ただ取ればいいという訳ではありません。
今回は痩せるために、正しい水分の摂り方と水を活用したダイエットのやり方を説明します。

正しい水の取り方について

厚生労働省の「健康のために水を飲もう」推進運動では飲み水の量は1.2Lを推奨しています。
その量をただ闇雲に取るのではなく、1日の中で数回に分けて取ることが大切です。
「朝起きた時」、「夜寝る前」「食事中」「入浴の前後」「スポーツの前後」などが飲むタイミングとしては適当です。
ただ、前提として水分が失われる前に水分を摂ることが大切で、「喉が渇いた」という状態は水分が失われているサイン。
そのため、喉が渇く前にこまめに水分を摂るようにしましょう。
食事中に水分を摂ると少ない量で満腹感を得ることができ、間食を抑えられるのでダイエットに効果的なのです。

水ダイエットのやり方と効果

水ダイエットの正しいやり方を覚えれば、飲むだけで簡単に痩せる効果に期待できます。
やり方は簡単で、朝起きた時に冷たい水を飲むだけ。
気象後に冷たい水を飲むと胃腸が刺激され、胃腸の働きが活発になることで便通が良くなり、便秘の改善がダイエットにつながるのです。
冷たい水は体に良くないとされていますが、ダイエット目的で飲む場合は冷たい水が良いです。
冷たいものを飲むと体は体温と同じ温かさにしようとエネルギーを使うため、溜まったエネルギーの消費効果を高められます。
また、体内の老廃物を排出する代謝の働きにも水分が必要であり、水分の摂取は代謝の促進にもつながるのです。

飽きを回避するには？

水を飲むだけの簡単なダイエットといっても、無味無臭の水を毎日飲み続けるのは飽きっぽい人には辛いもの。
最近は味付きのミネラルウォーターもありますが、ダイエット目的で飲む場合はおすすめしません。
実は味付きのミネラルウォーターには若干糖質が混ざっているので、ダイエットでは好ましくないからです。
飽きやすい人はミネラルウォーターの種類や軟水、硬水に変えるなど工夫するだけでも気分は変わってきますよ。
また、無糖の炭酸水は炭酸の効果でより満腹感を感じ、ミネラルが豊富なので美容に良い効果をもたらしてくれます。

普段から飲む水ですが、意識して積極的に飲むと美容と健康において良い効果をもたらしてくれます。
水ダイエットは手軽に取り組めるので、やり方を覚えて続けてみてはいかがでしょうか？